El psoas es un músculo que tiene su origen entre las vértebras T12 (última vértebra dorsal) hasta la vértebra L4 (vértebra lumbar). Junto con el músculo ilíaco forma el ilipsoas, extendiéndose a lo largo del borde de la pelvis y para insertarse en el trocánter menor dentro del fémur. Se considera que este músculo está oculto para la mente consciente (no podemos contraerlo conscientemente), se debe trabajar de forma indirecta.
Sesión de Yoga para trabajar el psoas
Esta sesión está propuesta con imágenes y buenas explicaciones en la página The Daily Bandha. La encuentro tan interesante que no puedo dejar de compartirla con vosotros. Muchas de las posturas mencionadas aquí las encontraréis en la sección de Asanas, con el recorrido de la respiración incluido y con varios detalles.
- Empiezo de pie, en Tadasana, la postura de la montaña.
- Puedo contraer los muslos y los gemelos con fuerza y sentir cómo la cadera encuentra su propio espacio y posición. Relajo la contracción. Giro mis manos para que miren al frente, abro mi pecho, bajo los hombros y los llevo ligeramente hacia atrás. Bajo un poco la barbilla, con el mentón siempre paralelo al suelo, empujo la cabeza hacia atrás y llevo la coronilla al cielo. Respiro.
- Preparación para Trikonasana, el triángulo.
- Abriendo las piernas a una distancia igual o mayor que el largo de mi pierna, flexiono una de las dos piernas y apoyo mi codo en el muslo de la pierna flexionada. Empujo hacia abajo con mi torso, que está siempre paralelo a una pared imaginaria que se encuentra delante de mí.
- Trikonasana, el triángulo
- Estiro la pierna que estaba flexionada y entro en la postura del triángulo.
- Virabhadrasana II, postura del guerrero II
- Cuando más bajo el centro de gravedad de mi cuerpo, para lo que puedo necesitar abrir más mis piernas y con la intención de intentar levantar hacia el cielo el muslo de mi pierna flexionada, más implico mi psoas
- Utthita Parsvakonasana
- Preparación, en un inicio apoyo mi codo sobre el muslo de la pierna flexionada, estiro el brazo contrario hacia el cielo
- Postura final, apoyo la mano del brazo que estaba apoyado en el muslo en el suelo
- Ardha Chandrasana
- Preparación 1, comienzo en trikonasana
- Preparación 2, flexiono poco a poco la pierna delantera
- Postura final, estiro la pierna delantera al tiempo que la pierna de atrás se despega del suelo
- Parsvottanasana
- Preparación, la pierna delantera está flexionada e inclino mi busto hasta que mi torso/vientre toca el muslo
- Postura final, estiro la pierna delantera
- Virabhadrasana I, el primer guerrero
- Parivrtta Trikonasana, el triángulo con rotación
- Preparación, inicialmente la pierna que está delante la dejo flexionada para poder rotar más fácilmente
- Postura final, estiro la pierna que está delante
- Parivrtta Parsvakonasana, rotación del tronco
- Preparación con una rodilla apoyada en el suelo, realizo una rotación de columna pasando el codo contrario por delante de la pierna delantera
- Postura final, despego la rodilla que está apoyada en el suelo, estirando esa pierna al máximo empujando con el talón hacia atrás
- Prasarita Padottanasana, flexión hacia adelante
- Preparación (piernas flexionadas)
- Postura final (piernas estiradas)
- Estiramiento del psoas
- Empezando en cuatro apoyos, llevo un pie entre las dos manos y alzo mi busto apoyándome con las manos en el muslo delantero. Levanto poco a poco el pie de atrás y lo cojo con la mano llevando este pie hacia mis glúteos
- Purvottanasana, modo mesa
- Purvottanasana, modo plano inclinado
- Setu Bandha Asana, el medio puente o media mesa
- Shavasana